Ejercicio Aerobio Del Agua - Ejercicio De la Piscina

La natación es una gran actividad aerobia que mejora aptitud y tonos cardiovasculares los músculos. Los ejercicios hechos en la piscina (también llamada aquatics) son antichoques, sin importar edad o la condición de la salud. El ejercicio aerobio del agua promueve la circulación cuidadosa, puesto que la presión del agua en un cuerpo nonmoving estimula el corazón para bombear sangre a través del cuerpo. El ejercicio del agua es rítmico. Los ejercicios rítmicos continuos son una de las mejores defensas contra dolencias circulatorias. La gente con paraplegia, asma, corazón reumático, pacientes de la poliomielitis o del movimiento, amputees, y arthritics puede ejercitar en agua y gozar del movimiento ingrávido. Algunos médicos utilizan el hydrocalisthenics para sus pacientes cardiacos.

Puesto que el agua es boyante, reduce el peso corporal cerca de el 90%. La tensión en los empalmes del cojinete del peso se reduce tan. Un entrenamiento en agua no dejaría le la sensación dolorida y tiesa. En lugar, releva dolor y enfermedad. Las ayudas del ejercicio de la natación usted mantiene flexibilidad común, consolida y entona los músculos, y aumenta resistencia. A veces, las habilidades el nadar no son necesarias para los ejercicios del agua o de la piscina . Eso es porque los ejercicios se hacen en agua hasta nivel del pecho. La resistencia del agua juntada con su naturaleza boyante proporciona un entrenamiento ideal. Los ejercicios del agua y de la piscina combinan cada elemento de la aptitud, de la resistencia respiratoria cardio, de la fuerza muscular, de la resistencia muscular y de la flexibilidad.

Mientras que hace ejercita en agua, siga el principio del entrenamiento del intervalo. El entrenamiento hasta que usted hace un poco sin aliento, retrasó, después trabaja otra vez. Tal rutina del ejercicio acumula el cuerpo sin el cansancio de él.

Se da abajo una selección de algunos ejercicios populares del agua diseñados por C. Carson Conrado, director ejecutivo de la oficina de California de la salud.

Soporte en agua en el nivel del hombro. Amplíe sus brazos en cada lado debajo del nivel del agua. Haga los círculos vigorosos pequeños con sus brazos, diez por cada uno, adelante y al revés.
Soporte en agua en el nivel del pecho. Amplíe un brazo adelante, una parte posteriora, imitando a un nadador que hace un movimiento del arrastre. Guarde el hacer de esto hasta que usted es levemente cansado.

Ejercicios De la Flexibilidad

Soporte en agua en el nivel del hombro. Inclínese de lado o al revés contra el lado de la piscina. Balancee en un pie, mientras que levanta la rodilla opuesta hacia su pecho. El asimiento con ambas sus manos y tira suavemente de él en el cuerpo superior, estirando los músculos de la cadera, muslo y detrás. Lance y repita con la otra pierna.

Ejercicio De Hip/leg

Este ejercicio consolidará los músculos de la cadera y de la pierna. Aférrese a los pools afilan con ambas manos y flotan ambas piernas hacia fuera detrás de usted. Mueva las piernas alternativamente, sin la flexión de las rodillas, en un retroceso del alboroto en las cuales cada pie viaje las solamente cerca de 12 a 18 pulgadas. Golpee con el pie por un minuto. Reclínese, y después repita. Después, haga la secuencia completa mientras que en su trasero, entonces en cada lado.

Ejercicio de respiración y ejercicio del tono del músculo

Los ejercicios siguientes mejoran respirando y el tono del músculo.
Meneo. Soporte en agua pecho-profunda. Haga el siguiente en secuencia: tome una respiración y sumérjase; enderece las piernas y recupere la posición derecha. Repita hasta que la respiración es fácil.

Meneo avanzado. Esté parado vertical en el agua sobre su cabeza, brazos en los lados, palmas abajo, debajo de la superficie, las piernas listas golpear con el pie. En un solo movimiento: tire de ambas sus manos agudamente hacia los muslos mientras que hace retroceso de una tijera o de la rana. Cuando su cabeza se menea para arriba sobre la superficie, tome una respiración profunda y llévela a cabo. Como su cuerpo coloca en el agua otra vez, levante ambos brazos y comience a exhalar lentamente. Cuando se hace la expiración, frote ligeramente hacia abajo con ambas manos y dé otro retroceso, para menearse su cabeza sobre el agua para otra respiración. Usted debe ser relajado totalmente para poner la respiración y frotar ligeramente junto. Una vez que el youve la aprendiera, usted puede guardar a flote casi indefinidamente.

Alto meneo. Intente menearse en el agua que es 2 o 3 pies sobre su cabeza. Cuando usted hace esto, sus pies golpean el fondo de la piscina cuando usted se hunde. En el fondo, doble sus rodillas en una posición el semi-ponerse en cuclillas. Entonces, exhalando, resorte hacia arriba, frotando ligeramente los brazos hacia abajo, de modo que usted casi explode fuera del agua. Repetición en la voluntad. Esto es un ejercicio de la diversión y es uno del mejor para el condicionamiento general.

Ejercicios Del Golf

El golf es un juego que requiere muchos de habilidad, de fuerza y de stamina. Los músculos de las piernas y del torso superior en detalle deben ser fuertes y flexibles. Un programa equilibrado de la aptitud incluye todos los cuatro componentes de la aptitud: resistencia respiratoria cardio, fuerza muscular, resistencia muscular, y flexibilidad. Cada uno de estos componentes hace una parte en una aptitud y una capacidad de los golfer de jugar.

La fuerza y la resistencia musculares es esenciales para generar la velocidad principal del club. La velocidad de la cabeza del club se determina cómo usted puede golpear lejos la bola.
Si usted necesita desarrollar un oscilación completo, flúido del golf, usted necesita tener flexibilidad. Los ejercicios de la flexibilidad deben ser diarios hecho.
La resistencia respiratoria cardio es vital guardar su energía para arriba, especialmente cuando usted está bajo presión. La actividad aerobia por veinte minutos se debe hacer por lo menos tres veces a la semana.
Un régimen de la aptitud que incorpora estos componentes aumenta sus ocasiones de jugar un buen juego del golf y también ofrece subsidios por enfermedad significativas.
El consejo americano sobre el ejercicio (AS) recomienda los ejercicios siguientes para mejorar su oscilación del golf. Cada ejercicio se debe realizar como sistema de ocho a doce repeticiones, tres veces a la semana.
El enrollamiento abdominal, bíceps se encrespa, cruz del pecho, prensa del pecho, aumento lateral, enrollamiento de la pierna, extensión de la pierna, prensa de la pierna, bajo extensión trasera, extensión del cuello, flexión del cuello, tirón lateral del frente, extensión del tríceps, barbilla-para arriba peso-asistida

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