Baje Los Ejercicios Del Cuerpo

Ejercicios para el cuerpo más bajo

Debido a genética, las mujeres tienden para ganar el peso de la cintura abajo, mientras que los hombres ganan el peso en la región abdominal. La grasa es menos activa metabólico en el cuerpo más bajo que en nuestro cuerpo superior. La mejor manera de quemarse la grasa, no importa dónde es, es hacer que el cuerpo se quema lo como combustible. Los ejercicios aislados pueden entonar, formar y construir el músculo en las áreas de la blanco, pero hacen poco sobre la grasa. Treinta minutos del ejercicio aerobio tres veces a la semana ayudarían a quemarse la grasa y a proporcionar subsidios por enfermedad. El resolverse por 10 minutos 3 mide el tiempo de un día casi proporciona las mismas subsidios por enfermedad que una rutina del ejercicio 30-minute. Pero - la cantidad de grasa quemada no es igual. Esto es porque cuando le contratan a ejercicio aerobio, el cuerpo se quema el glicógeno (azúcar) en los primeros 10 a 15 minutos para el combustible. Es solamente después de esto que el cuerpo tiende para quemarse la grasa. Esto es especialmente importante si usted está intentando perder la grasa en el fondo. Eligiendo un ejercicio aerobio que utiliza los tonos y los estiramientos del gluteus (el músculo primario de las nalgas) estos músculos. Tal actividad aerobia incluiría caminar, activar, completar un ciclo, nadar, o usar la rueda de ardilla. Usted podría también intentar las escaleras funcionar, que subían y caminar cuesta arriba. Haciendo los ejercicios que implican la gama entera de músculos en el cuerpo más bajo es más eficiente que ejercicios blanco-especi'ficos. Combine el ejercicio aerobio con los ejercicios que se concentran en la parte más inferior del cuerpo como la posición en cuclillas y la estocada . También considere un alternativa de la diversión, como bailar.

Posición en cuclillas y estocada

Qué Usted Necesita:
Ropas y zapatos cómodos

El Tiempo Requirió:
Para los principiantes, haga dos sistemas de los primeros 3 ejercicios, cada 10 veces. Como su resistencia mejora, aumente los sistemas a partir del 2 a 3 y las repeticiones a partir del 10 a 15. Más adelante, agregue los libre-pesos o los dumbbells para mejorar su entrenamiento.

El Entrenamiento

Los Principiantes Nivelan

Posición en cuclillas Amplia:
Esté parado derecho con sus pies aparte, un poco más allá de la anchura del hombro, los dedos del pie señalaron levemente hacia fuera y los brazos estiraron adelante. Incline el cuerpo superior adelante un pedacito, baje las nalgas como si intente sentarse en una silla. No vaya más lejos que el nivel de la rodilla. Tome el cuidado que las rodillas no doblan adelante más allá de la línea del dedo del pie.

Posición en cuclillas Estrecha:
Esté parado derecho con su hombro-anchura de los pies aparte, los dedos del pie que señalan todo derecho, y los brazos estiraron adelante. Haga el mismo movimiento agazapado que en la posición en cuclillas amplia.

Estocada Inmóvil:
Esté parado derecho con un pie un paso grande delante del otro y de las manos en sus caderas. Doble sus rodillas hasta que la rodilla trasera es cerca de 5 centímetros sobre el piso. Mantenga su cuerpo superior erguido y no deje la rodilla delantera ir más allá de la línea del dedo del pie. Enderece, invierta la posición para la pierna y la repetición opuestas.

Nivel Avanzado

Posición en cuclillas
Mientras que realiza la posición en cuclillas amplia o estrecha, levante una pierna levemente hacia fuera en el movimiento ascendente. Repita con la otra pierna. Utilice un objeto inmóvil para mantener su equilibrio, pero evítelo de poner su peso en él. Si esto es agotador, agregue pesos hand-held más pesados para avanzar su entrenamiento.

Estocada
Soporte con su anchura del hombro de los pies aparte. Paso adelante con una pierna, talón de aterrizaje primero. Doble simultáneamente, lentamente ambas rodillas y baje su cuerpo hasta que la rodilla trasera es cerca de 5 centímetros sobre el piso. Mantenga su cuerpo superior erguido y no deje la rodilla delantera ir más allá de la línea del dedo del pie. Vuelva a la posición vertical usando un retroceso de la tijera para traer la pierna delantera de nuevo al punto que comienza. Invierta la posición para la pierna opuesta y repetición.

Variación
Soporte con su anchura del hombro de los pies aparte. Tome una medida grande que mueve una pierna al lado. Aterrice con el dedo del pie señalado levemente hacia adentro. Incline el cuerpo superior adelante un pedacito, manteniendo la otra pierna recta. Sostenga por un momento. Vuelva a la posición vertical usando un retroceso de la tijera para traer la pierna delantera de nuevo al punto que comienza. Invierta la posición para la pierna opuesta y repetición.

Ventajas
Consolide y entone la parte posterior.
Exceso de la grasa de los ajustes las caderas y muslos.

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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