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Ejercicios El Caminar

Antes De Usted Comience

  • Manténgalo simple: Cualquier programa del ejercicio se debe comenzar en una nota simple. El intentar hacer demasiado inmediatamente conduce a la frustración y usted es probable dar para arriba.
  • Hágalo desafiador: Por ejemplo, si usted está comenzando el entrenamiento de la fuerza, comience con un peso que usted encuentra algo desafiador. No lo exagere, aunque.
  • El progresar de la subsistencia: Como usted encuentra los ejercicios más fáciles hacer, moverse al nivel más alto siguiente. Por ejemplo, una vez que usted sea cómodo con un sistema de pesos, muévase al peso más pesado siguiente.
  • Hágalo que interesa: Ponga encendido una cierta música peppy, o vea la TV mientras que usted ejercita. Esto toma hacia fuera el aburrimiento.
  • ¡Hágalo! Ésta es la regla más importante de todos. La lectura sobre ejercitar no le beneficiará. ¡Consiga abajo y hágala!

Ejercicios del calentamiento

  • El caminar enérgico
  • El activar en lugar

Una regla del pulgar general a seguir para cualquier rutina del ejercicio es hacer un sistema de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio.

El caminar

Qué Usted Necesita
Ropas cómodas, zapatos

El tiempo requirió
45 a 60 minutos un day/3 mide el tiempo de una semana

El Entrenamiento
Para ésos unaccustomed para ejercitar y una más vieja gente, un período de condicionamiento de seis semanas puede ser requerida. Para las primeras dos semanas, caminata por quince minutos cada otro día. Para las dos semanas próximas, caminata por treinta minutos. Aumentaron hasta gradualmente 45 a 60 sesiones minuciosas. Sea regular y constante. Si usted no puede caminar por una hora cada otro día, camine por treinta minutos de diario. De la misma manera, el caminar mañana del día de 15 minutos y el igualar le da los mismos resultados que una caminata continua 30-minute. El caminar pasado tiempo es más importante que el paso. Cambie su rutina del ejercicio según su horario, pero no haga una sesión menos de 15 minutos. Y nunca caminata menos de tres días a la semana. Para hacerla más interesante, ensamble a club distancia-que camina o tome un alza. En los días que usted no puede salir de la casa, utilice una rueda de ardilla.

Ventajas

  • Mejora la circulación de la sangre y la disposición general.
  • Las ayudas evitan el peso.
  • Retarda el proceso del envejecimiento.

DOS

  • Pare y reclínese cuando usted es cansado.
  • El desgaste bajo-se inclino', los zapatos correctamente cabidos.
  • Caminata enérgicamente. Usted pronto ganará el paso grande y el ritmo naturales para su altura y peso.

Don'ts

  • No camine en tiempo extremadamente caliente o frío.
  • Evite de caminar inmediatamente después de comidas.

 

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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