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Aptitud Cardiovascular - Actividad Cardiovascular
Aptitud Cardiovascular
La actividad cardiovascular es una actividad que eleva su ritmo cardíaco sobre ella es nivel de reclinación normal y lo sostiene por un momento específico. Es un componente importante de la aptitud.
Qué Usted Necesita
Depende del tipo de actividad.
El tiempo requirió
Para la cuerda que salta, 10 minutos al día por 5 veces una semana son necesarios.
El Entrenamiento
La actividad cardiovascular podía ser de funcionamiento, que caminaba, patinadora, que montaba en bicicleta, que iba de excursión, o aún cuerda que saltaba. La cuerda que salta es fácil y diversión, y toda lo que usted necesita es una cuerda del salto. La cuerda debe ser suficientemente larga alcanzar de la axila a la axila. En la primera semana, calentamiento saltando en el lugar en ambos pies, de cerca de 50 a 100 veces sin la cuerda. Entonces, salte la cuerda 50 veces en su propio paso. Antes de fin de semana, el you'll pueda a 90 saltos. Durante la segunda semana, calentamiento haciendo 50 saltos lentos, sin la cuerda. Ahora, cuerda del salto caminando sobre la cuerda un pie a la vez. Comienzo con 100 saltos y estructuras a 140 antes de fin de semana. En la tercera semana, caliente como de costumbre. Salte 100 veces sin parar, reclínese por cerca de 15 a 30 segundos y salte otros 100 veces. Durante la cuarta semana, salte rápidamente bastante o bastante tiempo conseguir un pedacito de la respiración. Usted debe poder saltar con menos esfuerzo por este tiempo. Más adelante, salto y resto hasta que usted puede hacer cerca de 500 saltos consecutivos en 5 minutos. Cuando usted continúa a este nivel, usted mantiene su aptitud por muchos años.
Ventajas
- Stamina y la resistencia se mejoran con actividad cardiovascular.
- El saltar de la cuerda es eficaz en piernas, muslos y caderas del ajuste. Ejercita el cuerpo superior y mejora el balance, la agilidad y la coordinación.
DOS
- Relaje y mire todo derecho.
- Salte justo arriba bastante para la cuerda al paso bajo sus pies.
- Las manos deben describir un círculo cerca de 8 a 10 pulgadas en diámetro.
Donts
- Talones del desgaste de Dont; zapatillas de deporte del desgaste o zapatos similares.
- Uso de Dont mucho movimiento del brazo.
- Nunca salto en una superficie dura.
Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.
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