Bola Del Ejercicio - Venda Del Ejercicio

El ejercitar en el país es un buen alternativa para la gente que es corta el tiempo, no puede permitirse una calidad de miembro del club, ni apenas no puede parecerse hacerla a través de ciudad a la gimnasia local que mucha gente está interesada en setting-up una gimnasia casera , pero es intimidado por las muchas opciones disponibles. Antes de que usted invierta tiempo y el dinero en diseñar una gimnasia sus el propios, tome un minuto para considerar sus necesidades de la aptitud, espacio disponible, presupuesto y otros factores que se determinen cuánto hora usted puede dedicar a la aptitud casera.

Bola Del Ejercicio Ball/Stability
La bola de la estabilidad es un orb más grande que lo normal, inflable diseñado para mejorar el balance mientras que apunta grupos específicos del músculo. La bola del ejercicio es un pedazo versátil de equipo de la aptitud, aunque sus miradas pueden engañarle al principio. Una bola del ejercicio se utiliza sobre todo para la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio de aumento. La bola del ejercicio también ayuda a postura apropiada. La superficie curvada de las ayudas de la bola del ejercicio apoya la parte posteriora durante estirar. La bola del ejercicio es una herramienta segura y eficaz para mejorar tono del músculo y consolidar el ABS y la parte posteriora más baja.

No mucha atención se presta al tronco, o a la base, del cuerpo. Piense en su base como columna fuerte que ligue el cuerpo superior y más bajo junta. Mucha gente tendrá naturalmente un desequilibrio entre la fuerza de sus músculos abdominales y de los músculos traseros más bajos. El ejercitar con las bolas de la estabilidad ayuda a desarrollar y a consolidar esos músculos.

Los tres ejercicios siguientes se diseñan para trabajar las tres piezas de los músculos abdominales.

Enrollamiento Supino Del Tronco
Presione el más bajo nuevamente dentro de la bola y apriete el ABS como usted encrespa la jaula de la costilla hacia la pelvis.

Enrollamiento Oblicuo Supino

Rodillo Transversal Delantero
Arrodíllese en el piso y coloque sus antebrazos en la bola, cerciorándose de que sus caderas y brazos forman un ángulo de los 90-degree. De esta posición de salida, ruede la bola adelante como usted amplía sus brazos y piernas simultáneamente. Vuelva a la posición de salida.

Ventajas
Las bolas del ejercicio proporcionan el entrenamiento del balance y trabajan el tronco en casi cada ejercicio se realice que. La base se consolida así y usted tiene más energía para sus tareas diarias.

Cómo elegir una bola
Es importante comprar la bola derecha del tamaño y mantener la presión de aire apropiada. Cuanto más firme es la bola, más difícil el ejercicio será. Cuanto más suave es la bola, menos difícil el ejercicio será. Al sentarse en la bola, sus rodillas y caderas deben alinear a un ángulo de los 90-degree. Los siguientes son pautas generales para comprar la bola derecha de la estabilidad del tamaño.
Si usted es:

Venda Del Ejercicio Band/Resistance
Una venda del ejercicio ofrece una manera barata y portable de conseguir un entrenamiento del fuerza-entrenamiento del lleno-cuerpo en el país o en el camino. Una venda del ejercicio se utiliza para el entrenamiento de la fuerza. Una venda del ejercicio podía ser una venda plana, un tubo de goma o un dispositivo hecho de la tubería de goma.

Lo que sigue es un entrenamiento del lleno-cuerpo usando la venda del ejercicio. Estire cada grupo del músculo después de cada sistema y en el final del entrenamiento entero para mejorar flexibilidad.

Fila asentada (trasera) : Siéntese en el piso y agarre una manija. Envuelva la tubería alrededor de un bedpost o de un cierto tipo de ancla cerca de la tierra y asga la otra manija. Amplíe sus piernas delante de usted con sus rodillas dobladas levemente. Tire de las manijas de modo que sus angulos rectos de la forma de los codos como usted exprime sus láminas del hombro juntas. Deje lentamente sus brazos extender de nuevo a la posición de salida y comenzar su segunda repetición.

Prensa del banco (pecho) : Asegure el centro de la tubería en el nivel del pecho y hágalo frente lejos del ancla, asiendo las manijas en cada mano. Amplíe completamente sus brazos delante de su cuerpo. Lance lentamente a la posición de salida y repita.

Los militares presionan (los hombros) : Esté parado en el centro de la venda con hombro-anchura de los pies aparte. Con sus palmas haciendo frente adelante y las manos por sus hombros, amplíe sus brazos derecho para arriba mientras que guarda sus músculos rectos (no arquee su parte posteriora) y abdominales traseros apretados. Baje y repita lentamente.

Extensión del tríceps (tríceps) : Camine en la tubería y tire de una manija para arriba detrás de su cabeza. Traiga su codo para arriba cerca de su oído y, comenzando con su brazo doblado detrás de usted, extienda derecho para arriba hasta que su brazo es recto. Baje lentamente de nuevo a la posición de salida y cambie los brazos.

Enrollamiento del bíceps (bíceps) : Camine en un extremo de la venda del ejercicio y asga la manija con la misma mano. Sea seguro que cuando su brazo es ampliado abajo por su lado, hay una cierta tensión en la tubería. Con su palma haciendo frente adelante, doble su codo, trayendo su mano para arriba hacia su hombro. Mantenga su muñeca recta y dóblese solamente en el codo. Lance y repita lentamente. Si usted está utilizando resistencia ligera usted puede poder estar parado en el centro del tubo y trabajar ambos brazos simultáneamente.

Se pone en cuclillas (quadriceps, tendones de la corva, y gluteus) : Esté parado en la tubería para centrarle. Asga las manijas con ambas manos y esté parada con sus pies sobre hombro-anchura aparte. Sea seguro guardar una parte posteriora del plano y contraer sus músculos abdominales.

Crujidos el arrodillarse (ABS) : Ancle la tubería sobre su cabeza y deje las manijas caer abajo. Arrodíllese en el piso con el ancla detrás de usted. Sostenga las manijas con sus manos para arriba al lado de sus oídos y codos adentro. Doblándose de la cintura, encréspese abajo, trayendo su cabeza hacia sus rodillas y manteniendo las manijas trabadas por sus oídos. Vuelva lentamente a la posición de salida y repita.

Compruebe para saber si hay agujeros o puntos gastados en la tubería. Substituya el tubo si usted ve algunos rasgones.
Haga su entrenamiento en una superficie suave como el alfombrado, los pisos de madera o la hierba. Las superficies abrasivas pueden rasgar su tubo.
Use los zapatos, no los sandals o los zapatos atléticos cómodos, de apoyo del vestido.
Cerciórese de que la tubería sea underfoot asegurado o en un ancla antes de que usted comience cada ejercicio.
Mantenga la buena postura a través de cada ejercicio: Mantenga sus rodillas dobladas levemente, sus músculos abdominales tiraron adentro y su pecho ampliado.
Realice los ejercicios en una manera lenta y controlada, para trabajar contra la resistencia ambas cuando usted tira en el tubo y cuando su vuelta a la posición de salida.

Vídeo Del Ejercicio

Si usted conduce una vida ocupada o si usted no es el tipo social, otra opción está disponible poblar quién desea gozar de las ventajas del ejercicio sino para preferirlo hacerlo de la comodidad de su hogar. Los videos del ejercicio son un buen alternativa a la calidad de miembro de la gimnasia cuando hay preocupaciones monetarias o logísticas.

Elija el tipo derecho para emparejar sus intereses personales. Sea cuidadoso de cualquier vídeo que prometa pérdida rápida del peso o resultados inmediatos. Es probablemente inseguro y debe ser evitado.

Antes de comprar un vídeo del ejercicio, haga una cierta investigación y descubrir si uno de sus amigos tiene el mismo vídeo, o si su almacén video local lo lleva. Busque las cajas que indican que el vídeo está para los principiantes. Elegir un intermedio o una cinta avanzada podía frustrar y conducir a la discontinuación del programa.

¿Soy familiar con el instructor? ¿Certifican al instructor?
¿Antes de que lo compre, un amigo posee la misma cinta o puedo alquilar el vídeo? ¿Satisface mis necesidades específicas?
¿Tengo bastante sitio de hacer el entrenamiento con seguridad?
¿Necesito el equipo o los apoyos especiales (pasos, barbells, cuerda del estiramiento, y silla)?

Estera Del Ejercicio

La estera del ejercicio proporciona una superficie amortiguada, antideslizante a la ayuda para asegurar las manos y los pies mientras que ejercita. Esteras más gruesas del ejercicio se recomiendan para la gente que necesita más amortiguador, especialmente para la espina dorsal. Las esteras del yoga requieren una superficie no-deslizadiza ayudar a las posturas complejas.

Gimnasia Casera
El equipo casero de la gimnasia está de más de alta calidad y de espacio-ma's eficiente que siempre antes. El desafío verdadero está eligiendo de las muchas opciones. El equipo de alta calidad que es confiable y trabajará por años para venir no se puede hacer barato. Sin embargo, hay opciones para cada presupuesto. Usted puede también comprar el equipo comercial usado de un distribuidor reputable que ofrezca una garantía.

Una gimnasia casera representa una inversión significativa. Ajustar el presupuesto en el equipo cardiovascular es una economía falsa. Cualquier equipo en esta categoría debe satisfacer sus intereses y nivel de la aptitud y debe poder mantener por lo menos 20 minutos de movimiento continuo liso. Que elige el fuerza-entrenamiento las herramientas es una cuestión de presupuesto y de seguridad. La llave con cualquier gimnasia casera es cerciorarse de que es fácil ajustar. Si una multi-gimnasia no está en su presupuesto, un sistema de libre-pesos es un alternativa comprable, al igual que la tubería de la resistencia.

Piense del espacio. Las limitaciones del espacio pueden significar que usted tiene que optar por un estante del space-saving de dumbbells en vez de una multi-gimnasia. También mire la altura del techo, puesto que algo de equipo puede sentarse arriba de la tierra.

Considere el diseño y las características del equipo casero de la gimnasia. Antes de comprar un pedazo de equipo, examínelo para saber si hay seguridad, utilidad, diseño y características apropiadas.

Una bici del ejercicio continúa siendo equipo popular del ejercicio. Muchas características avanzadas se incorporan en una bicicleta del ejercicio , que le hacen el equipo versátil de la aptitud. Hay una bici del ejercicio se diseña especialmente para los que tengan un rato duro el sentarse en una bici regular. Puede ser utilizado de una silla, sillón de ruedas o en un tablero de la mesa. Tiene características como: portabilidad, longitud ajustable, pedales contorneados para usar los pies para pedaling o las manos para remar y el entrenamiento superior del cuerpo, una perilla de control ajustable de la tensión, monitor electrónico, etc. Puesto que es pequeño y portable, es fácil utilizar como una bici vertical regular o bici recumbent del ejercicio o puede ser utilizado en una tabla para el cuerpo superior que rema y condicionamiento.

La bici del ejercicio de Recumbent tiene características como una consola amistosa del consumidor, sistema de frenos de ECB con fácil ajustar la perilla de la tensión, monitor del ritmo cardíaco del contacto, asiento ajustable, y es silenciosa. Algunas características avanzadas de la bici recumbent del ejercicio incluyen la regeneración de la consola que da el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías y el pulso; Sistema de ECB (freno de la corriente de Foucault); correa durable; ajustes claros, fáciles de utilizar; marco de acero galvanizado que no aherrumbra; etc.

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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