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Ejercicio Isométrico - Ejercicio De Kegel

Ejercicios Isométricos

Por la definición, los ejercicios isométricos son los en las cuales una fuerza se aplica a un objeto resistente. Muchos programas que implican el entrenamiento de la fuerza muscular incorporan ejercicios isométricos. Un ejemplo típico está empujando contra una pared del ladrillo. No hay movimiento real aquí, pero la tensión se acumula en los músculos. Ejercitando los músculos contra aumentos resistentes su fuerza. También, debemos mantener una posición en cualquier un ejercicio por en medio 6 a 8 segundos. El ejercicio se debe entonces repetir cerca de 5 a 10 veces, asegurando cada vez la contracción muscular máxima. Los ejercicios isométricos no se recomiendan para ésos con enfermedad cardíaca o la tensión arterial alta. Esto es porque los ejercicios isométricos causan la subida más alta en la presión arterial. Cualquier un ejercicio isométrico aumenta solamente fuerza muscular a un ángulo común. Para consolidar las otras posiciones comunes, necesitamos repetir ejercicios correspondientes. Los ejercicios isométricos deben forman una parte de un programa completo del ejercicio y no se recomiendan en sus los propios para el entrenamiento de la fuerza. Un ejemplo notable de un instrumento tradicional del ejercicio del isometrics es Bullworker.

Ejercicio De Kegel

Los ejercicios de Kegel son ejercicios pélvicos del piso , desarrollados originalmente como método de controlar incontinence en mujeres después del parto. El ejercicio de Kegel también se recomienda para las mujeres con incontinence urinario de la tensión. El ejercicio de Kegel se nombra después del Dr. Kegel que creó el ejercicio. El ejercicio de Kegel se hace para consolidar los músculos pélvicos del piso, es decir, los músculos que apoyan la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Consolidando estos músculos mejoran la uretra y/o la función rectal de la esfinge. Antes de comenzar hacia fuera en sus el propios, trabajo con un doctor o una enfermera que puede enseñarle la técnica correcta. Sea seguro que usted está haciendo los ejercicios correctamente antes de que usted comience. Toma por lo menos seis a doce semanas para un cambio sensible. La práctica regular es necesaria.

Pilates

Pilates (Pi-lah-teez pronunciado) es un setenta-año-viejo sistema del ejercicio, desarrollado por un inmigrante alemán, José Pilates. Pilates fue utilizado sobre todo por los bailarines para el condicionamiento del cuerpo y la rehabilitación profundos de lesión. El ejercicio de Pilates consolida la base del cuerpo (los músculos abdominales y traseros) desarrollando estabilidad pélvica y control abdominal. Estos ejercicios mejoran flexibilidad y movilidad del empalme, y construyen fuerza. El equipo de Pilates consiste en los dispositivos bastantes inusuales. El ejercicio de Pilates es impacto bajo. Nuestro propio peso corporal se utiliza como resistencia, mientras que nos movemos a través de una gama de movimientos progresivamente. Los instructores de Pilates trabajan típicamente con los participantes individualmente. El ejercicio de Pilates se diseña según las limitaciones de la flexibilidad y de la fuerza del individuo. Los ejercicios de Pilates se realizan con algunos, exacto, las repeticiones en diversos niveles del movimiento. Las ayudas de Pilates desarrollan músculos fuertes, un estómago plano y una parte posteriora fuerte, y mejoran postura. Pilates juntado con un elemento cardiovascular desarrolla stamina y resistencia.

Yoga

el "yoga" es una palabra de Sanskrit y su raíz verbal "yuj" significa "unir" o "unir". En un contexto espiritual, el yoga está parado para el "entrenamiento" o la "disciplina unitive". El diccionario americano de la herencia de la lengua inglesa define yoga como, "una disciplina hindú dirigida entrenando al sentido para un estado de la penetración espiritual perfecta y tranquilidad", y también como, "un sistema de los ejercicios practicados como parte de esta disciplina para promover el control del cuerpo y de la mente". La primera definición se aplica a la disciplina según lo originado en la India, hace cerca de cinco mil años. En hoy, la segunda definición es más popular. El yoga tiene tres ramas culturales importantes: Yoga hindú, yoga budista, y yoga de Jaina. El yoga había asumido varias formas en cada uno de estos ramas.

Cuando está visto como sistema de ejercicios, hay cinco que son los más populares: Ashtanga, Bikram, Iyengar, Kundalini y Sivanada. Algunos estilos del yoga son de gran alcance e intensos, mientras que otros son calmantes y el relajar.

El foco del yoga de Ashtanga está en resistencia muscular y flexibilidad. El sudor y la respiración pesada son característicos, pues implica una serie de posturas que fluyan junto den el movimiento constante. Ésos con problemas de la muñeca o del hombro deben evitar esta forma. Bikram Choudhary, un levantador del peso del campeón, yoga desarrollado de Bikram. Se cree para ser una terapia eficaz para algunas formas de artritis y de dolor de espalda crónico. Hay series de 13 asanas el estar parados y 13 que se sientan. Las clases del yoga de Bikram se conducen generalmente en temperaturas de 80 a 100 grados o más arriba. Esto puede probar peligroso a los que no estén acostumbradas a este calor extremo.

El foco del yoga de Iyengar está en la alineación esquelética, con actitudes estáticas y apoyos para ayudar correcto a la alineación. Esto fue desarrollada por B.K.S. Iyengar, y se recomienda para los principiantes y ésos rehabilitando lesión. Los atletas practican esta forma para ganar un equilibrio y una flexibilidad mejores.

El foco de Kundalini está en un sentido más alto y mayor flexibilidad. En esta forma de yoga, la energía se lanza a través de los patrones de respiración intensos de longitudes y de profundidades que varían. Es recomendable para los individuos con la tensión arterial alta y mujeres embarazadas de evitar este tipo de yoga.

Sivanada es una forma de yoga, ideales apacibles, meditative para los principiantes, o ésos que miran para relevar la tensión. Las actitudes se llevan a cabo por períodos del tiempo más largos, dando el cuerpo e importan de amplio de la hora de relajar en la actitud.

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