Ejercicio De Respiración - Ejercicio Durante Embarazo

Ejercicio De Respiración

El ejercicio de respiración es una buena técnica de la relajación que las ayudas reducen ansiedad y la acumulación de la tensión. Antes de hacer un ejercicio de respiración simple, pase algunos minutos observando cómo usted respira.

Primero, apenas respire normalmente y observe qué sucede. ¿Su vientre se está levantando y está cayendo, o es la subida y la caída en su pecho superior solamente? ¿Cualquier cosa está restringiendo su respiración - ropa, postura, emociones? ¿Es su respiración regular y constante en un índice de cerca de 10 a 16 veces por minuto?

Después, consiga en una posición cómoda, acostándose o estando parada o sentándose en una silla con recto trasero pero relajada. Observe su respiración por algunos momentos. ¿Ha cambiado?

Después, controle consciente su respiración. Tome una respiración lenta, profunda que se amplía los pulmones completamente. Mire su subida del área del ombligo ascendente (o exterior si usted es que se sienta o que está parado) por lo que puede ir posiblemente. Exhale lentamente e imagine su área del ombligo el hundirse hacia su espina dorsal. Vacie fuera de sus pulmones totalmente. Relaje y comience a dibujar en la respiración siguiente. Haga esto lentamente varias veces. Dont hace este demasiado rápido, o usted hyperventilate. ¿Cómo esta sensación comparada a sus observaciones anteriores?

El ejercicio de respiración siguiente se debe hacer por lo menos dos veces al dia. Es un buen iniciador de la relajación, así que si usted está bajo tensión durante el día, usted puede desear hacerla como técnica de la relajación. Sería más beneficioso si usted podría hacerlo hacia fuera en el aire fresco.
Primero, consiga cómodo. Ahora, inhale a través de su nariz para llenar sus pulmones totalmente mientras que usted cuenta a cuatro. Mire su vientre moverse hacia fuera y los pulmones se amplían del fondo para arriba. Lleve a cabo esa respiración para una cuenta de siete. Cuando usted inhala y está llevando a cabo su respiración, ponga la extremidad de su lengüeta en el frente de la azotea de su boca, apenas sobre sus dientes. Ahora, exhale el aire a través de su boca a la cuenta de ocho, haciendo un sonido mientras que usted exhala.

Repita esto cuatro veces. Si le no utilizan a tomar en un volumen grande de aire, usted puede sentir luz-dirigido poco. Esto pasará a medida que usted continúa haciendo el ejercicio. Aumente el número de repeticiones a ocho cuando usted se siente cómodo con cuatro repeticiones.

La mejor época de hacer este ejercicio es por la mañana, la primera cosa cuando usted despierta y en la noche, momentos antes de irse a la cama. Por la mañana, es un buen activador a comenzar el día. Antes de cama, le ayuda a relajar.

Ejercicio Durante Embarazo

El embarazo es un período crucial para las mujeres. Consulte a su doctor antes de comenzar un programa del ejercicio, porque su doctor necesita determinar su aptitud en lo referente a su embarazo. Ejercite durante embarazo, es beneficioso, físicamente y emocionalmente. Durante embarazo, las mujeres encuentran muchos de problemas, como aumento del peso, las venas del varicose, el insomnio, la fatiga excesivos etc. y éstos se pueden aliviar por ejercicio. Si usted ejercita durante embarazo, usted tendrá una postura mejor, su circulación mejora, se reducen sus dolores de espalda, y usted tiene un sentido general del bienestar. Solamente un programa bien-equilibrado del ejercicio le ofrecerá estas ventajas. Es definitivamente bueno para su bebé también.

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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