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Ejercicios Superiores Del Cuerpo

Ejercitar la base

Los músculos de la base - el abdomen, el pecho y la parte posteriora estabilizan el resto del cuerpo. Podríamos pensar en nuestra base como columna fuerte que liga el cuerpo superior y más bajo.

Qué Usted Necesita

Ropas y zapatos cómodos, una silla o un taburete.

Tiempo Requerido
Haga cada ejercicio 8 a 10 veces, aumentando gradualmente las repeticiones como usted progresa.

El Entrenamiento

Ejercicio Del Pecho
S
iéntese con los brazos cruzados en el nivel del pecho. Presione fuertemente hacia adentro varias veces. Repita en los niveles del ojo y de la cintura.

Ejercicio De la Cintura
Haga ambos los ejercicios para poner firme su cintura.

Ejercicio 1 de la cintura
Dedos del dispositivo de seguridad sobre la cabeza. Curva de lado a lado con los movimientos pequeños, sucesivos.

Ejercicio 2 de la cintura
Enclavije los dedos sobre la cabeza, torcedura para echar a un lado y para bajar el codo hacia la rodilla. Dóblese gradualmente, vuelva lentamente a la posición de salida y repita para el otro lado.

Ejercicio Del ABS
Mienta en su parte posteriora, mantenga sus pies planos en el piso, y doble sus rodillas. Respire hacia fuera y encréspese para arriba, trayendo sus brazos en frente. Aumento justo sus hombros del piso mientras que hace esto. Sostenga en esta posición por dos segundos y repita. Pues usted consigue a ajustador, aumentaron hasta cinco segundos.

Ejercicio Trasero
Aquí está un sistema de cinco ejercicios para guardar su fuerte trasero y flexible. Mantenga una buena postura a través de estos ejercicios. La mentira plana en su estómago con sus manos estiró hacia fuera delante de usted, palmas que hacían frente al piso. Ésta es la posición de salida para los primeros dos ejercicios traseros.

Ejercicio trasero 1
Levante su brazo derecho y pierna izquierda algunos centímetros del piso, mientras que mira para arriba. Intente y consiga el brazo y el muslo superiores del piso como usted progresa. Vuelva lentamente a la posición de salida y repita con el otro brazo y pierna.

Ejercicio trasero 2
Apriete sus nalgas y levante sus brazos y las piernas del piso simultáneamente. Acabe siempre detrás los ejercicios encrespándose en una bola.

Ejercicio del hombro y ejercicio trasero del alto
La mentira plana en su estómago con sus manos se enclavijó en las nalgas. Levante su cabeza y hombros del piso como usted tira de sus manos hacia abajo. Vuelva lentamente a la posición de salida y repita.

Refresqúese Abajo
Para ayudar a lanzar su parte posteriora después de estos ejercicios fuertes, deje sus rodillas rodar de lado a lado de modo que la torcedura venga de la cintura. Mentira en su lado. Estire fuera de un brazo y coloque el otro brazo en su cintura. Levante ambas piernas juntas y sostenga por tres segundos. Repita en el otro lado.

 

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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