Ejercicio Abdominal Del Crujido - Un Ejercicio Abdominal Más bajo

Ejercicio Del Ab

Del la mejor manera de aplanar su tummy está con una combinación la dieta y ejercicio. Ejercicio adicional pondrá firme los músculos abdominales y la dieta le ayudará a perder el el peso y flab.

Aquí están algunos ejercicios fáciles para cualquier persona que desee aplanar el tummy. Haga los ejercicios en la misma orden: primero la cabeza levanta, después las elevaciones del hombro, después encrespar-sube y finalmente, el crujido abdominal . Ésta es la mejor rutina del ejercicio del ab.

Qué Usted Necesita
Ropas y zapatos cómodos, una estera del ejercicio

Tiempo requerido
Haga 10 repeticiones de cada ejercicio.

El Entrenamiento
Elevaciones De la Cabeza
Mienta en su parte posteriora con sus brazos en su lado. Doble sus rodillas y mantenga sus pies planos en el piso. Inhale y relaje su abdomen. Exhale lentamente como usted levanta su cabeza. Inhale como usted más bajo su cabeza.

Elevaciones Del Hombro
Utilice el mismo procedimiento que la cabeza levanta, solamente esta elevación del vez su cabeza y los hombros del piso.

Encrespar-sube
Utilice el mismo procedimiento que con las elevaciones del hombro . Este alcance del tiempo sus brazos entre como usted levanta lentamente su torso alrededor de a un ángulo de los 45-degree (a medio camino sus rodillas y el piso). Si usted le prefiere puede cruzarse los brazos en su pecho con sus manos en su hombro o usted puede colocar sus palmas en sus oídos o detrás de su cabeza. Para prevenir lesión, nunca tire adelante en su cuello. Haga hasta 25 repeticiones.

Crujido Abdominal

Éstos son excelentes para consolidar los músculos abdominales y reducir un estómago que resalta. Mentira en el piso. Lleve a cabo sus piernas en los 90-degree pescan con caña con sus piernas más bajas paralelas al piso. (usted puede también poner sus piernas sobre un banco o un pedazo de muebles.) Con los brazos en su lado (o en hombros o detrás de los oídos como en encrespar-sube), inhale lentamente como usted levanta su hombro del piso, forzando sus músculos del pecho hacia sus piernas. Tire de sus caderas hacia arriba, sostenga para un segundo, después exhale lentamente y ruede abajo a la posición de salida. Haga hasta veinticinco repeticiones.

Negación Médica: Estos artículos se presentan para los propósitos informativos generales solamente. No es la intención de este artículo o de ninguna otros en este Web site proporcionar consejo médico específico, pero proveer algo de usuarios la información para entender mejor su salud. El consejo médico específico se debe obtener con una examinación física cuidadosa de su abastecedor del cuidado médico. Consulte con un médico cualificado para la diagnosis y para las respuestas a sus preguntas personales.

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